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代謝を高めて脂肪を燃焼してくれる栄養素

「あまり食べていないつもりなのに痩せないんです……」


「カロリーさえ守っていればダイエットはバッチリだと思ってました!」という声をしばしば聞きます。 


食べたもののカロリーを上手に消費できるかどうかは、体内の筋肉量によって変わってきます。


筋肉を動かすと多くのカロリーが消費されるので、きれいな筋肉がついている人は、筋肉の少ない人と同じ量を食べても代謝が良く、


太りにくいことが明らかになっています。


キレイな筋肉には肉類などのたんぱく質、脂肪燃焼にはビタミンB2の多い野菜が欠かせません!


したがって食事のカロリーコントロールとともに欠かせないのが、筋肉をつけること。


プロポーション面だけではなく安定したスリム体質を作るには、たんぱく質を含む食事が欠かせません!


たんぱく質には他に、血液をつくり骨の成長をさせるという働きもあるので、美しく健康的なカラダ作りの役割を果たしてくれます。


さらに、血液が全身に酸素と栄養素を運ぶ際にも、たくさんのカロリーを消費します。これが代謝エネルギーとなって、ダイエットにプラスに働くのです。


食べた脂質と炭水化物を効率良くエネルギーに変えてくれるのが、ビタミンB2です。


ビタミンB2が不足してしまうと正常な代謝が行われなくなるので、脂肪がエネルギー源として利用にくくなり、太りやすくなってしまいます。


またビタミンB2は「美肌のビタミン」とも呼ばれ、肌にうるおいを与え、にきびを防ぐ働きや、瞳や髪をキレイにしてくれる働きもあります。


このように体脂肪も燃焼させてくれて、キレイになれるビタミンB2。カロリーコントロールとともに美容とダイエットに欠かせない栄養素なのです!


たんぱく質は肉、魚、卵、乳製品、豆類に多く含まれています。各食品に含まれるたんぱく質の性質が異なるため、


同じ食品ばかりを続けて食べるよりも、バリエーションをつけることで吸収率があがり、脂肪燃焼に効果が高まります。


肉の種類を変えたり、魚の魚種を変えたりするのがオススメです。


確実な脂肪燃焼を狙うなら、食材にバリエーションをつけることも大事


たんぱく質は成人女子で1日55g。成人男子は70g(50歳以上は65g)が目安です。


例えば成人女性に必要な乳製品の必要量400gだと牛乳パック小2本分。


ヨーグルトやチーズでもOK。たまごは50gが1個。肉や魚は小2切れ程度が目安です。


ビタミンB2 を多く含む食品は、次の通りです。レバーやうなぎは特に多く、


他には鰤(ぶり)、納豆、マイワシ、マサバ、牛乳、アーモンドにも多く含まれます。


豚レバーなら40g(焼き鶏サイズで約1本分)、うなぎなら120gで1日分が摂れます。


その他納豆50gには0.28mg、卵1個には0.22mgが含まれています。


ビタミンB2は 成人男性 :1.6mg 成人女性 :1.2mg


水溶性ビタミンといって過剰分は排泄されてしまう種類のビタミンなので、残念ながら食べ貯めなどはできません。


毎日食べるようにすると良いでしょう。







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