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ファイブファクターダイエット

『1日5食 5Factor(ファイブファクター)ダイエット』を考案したのは、

セレブ御用達のトレーナーのハーレイ・パステルナック氏。

1日5食でもOKという夢のようなダイエット法で、ハリウッドセレブ達のようにスリムで

魅力的なボディを手に入れる秘密をさっそくご紹介していきましょう。

『5Factor(ファイブファクター)ダイエット』には1日5食をとる他に、以下で紹介する効果的なポイントが3つ!

空腹感や同じものばかり食べることによるストレスから解放される点が魅力です。

自然に低カロリーな食生活!

食事内容には5つのルールがあります。これを守ることで、自然に低カロリー食品をバランス良く摂取できるようになります。

インスリンの分泌を抑える!

1日5食により空腹感が減り、早食い&暴飲暴食がなくなることで、

体脂肪を溜め込むホルモン=インスリンの過剰分泌が抑制。結果、体脂肪のつきにくく、代謝が活発になります。

ストレスフリー

空腹感を我慢するストレスや、カロリーを気になる必要から解放されます。

このダイエットのキーワードは「5=ファイブ」です。

食事内容、食事回数、運動etc全てに「5つのFactor=要素」を盛り込んでいるのが特徴です。

食事内容の5ファクターは!

1 食事の半分は炭水化物を含ませる

ご飯やパンなどの主食だけでなく、豆類や果物、野菜など炭水化物を含む食品で1食の半分を占めるようにする。

その際、玄米、雑穀米、全粒パンなど血糖値の上がりにくい食材を選ぶ。

2 低脂質のたんぱく質をとり入れる

1食の中で1/3を目安に低脂質で高たんぱく質の食材をとりいれる。

脂身のない赤身肉や青身魚、卵白などが◎。代謝のよい体づくりには不可欠。

3 1食5~10gの食物繊維を

食物繊維は1食で5~10gを目安に。野菜や果物を皮ごと食べると、効果的に食物繊維が摂取できます。

また豆類もオススメ。

4 良質な脂質を適量

エキストラバージンオイルやキャノーラ油、えごま油など、悪玉コレステロールを減らし、

ビタミンの吸収を良くする良質の油を選ぶ。

5 水をこまめにとる

水、お茶、コーヒー(無糖)、ノンカロリー飲料をたっぷりとる。

こうすることで空腹感が減り、インスリンの過剰分泌が抑制され、体脂肪のつきにくい代謝のよい体質に導きます。

やり方は、自分が1日に起きている時間を5で割り、出た数字を食事と食事の間隔に。

例えば起きている時間が17時間だとしたら、17÷5=3.4となるので、約3時間おきに食事をとるということ。

朝7時起床の夜12時就寝の場合は、朝7時、朝10時、昼1時、夕方4時、夜7時がだいたいの食事タイムと設定されます。



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