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1週間で2キロダイエットする

1週間で2キロ減らすには、この3つのポイントが大切になります。

(1)量を減らさずカロリーオフできる

(2)空腹によるストレスがなく続けられること

(3)便通をスムーズにすること

いくら体重が落ちるからと言っても、体調を崩してしまうようなダイエットは絶対に避けるべき。

美しく健康的に、1週間で2キロ減らすための5つの方法をご紹介します。

1. ご飯をお粥にしてカロリーを半分に

ダイエット中の1週間は、ごはんをやめてお粥にチェンジしてみましょう。

ごはん茶わん1/2量で1人分なので、カロリーも半分になります。

また、お粥は水分量が多く、胃がふくれることで満腹感を早く得られ、食欲をコントロールして食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

さらに、お粥の中に食物繊維豊富なわかめ、とろろ昆布、ひじき等を入れると、

脂肪や糖質の吸収を緩和する働きもあるのでダイエットに効果的です。

2.サラダを食べるときは海藻をたっぷり

酵素や食物繊維豊富なサラダは毎日食べてほしいものですが、

ポテトサラダやマカロニサラダはマヨネーズたっぷりで高カロリーなので控えたいもの。

低カロリーの海藻サラダなら、たっぷり食べても安心なので、ダイエット中の1週間は積極的に取り入れましょう。

また、海藻類は腸のぜん動運動も活発にしてくれるので、便秘解消にも効果的。

ウエストのサイズダウンや下腹のポッコリ解消にも役立ちます。

3.食事量がもの足りない時は温野菜をプラス

「ちょっともの足りないな……」という場合は主菜や主食を食べてしまうのではなく、温野菜でお腹を満たしましょう。

温野菜なら体を冷やす心配もなく、塩、こしょう、柚子コショウ、ポン酢などで味付けすれば美味しく食べられます。

また、温野菜には野菜を多く摂取できるというメリットもあります。レタスを生のまま食べるとなると、1~2枚が精一杯ですが、

温めるとカサが減って半玉くらいはペロリと食べられます。

たくさん食べられることで、空腹感を和らげる効果がありますし、ビタミンやミネラルといった栄養もしっかり摂取できるのが◎。

4.甘い物が食べたくなったら、かぼちゃ&さつまいもで代用

甘い物が食べたくなったらケーキやチョコレートではなく、茹でるor蒸したかぼちゃやさつまいもを1週間のダイエット期間中は食べるようにしましょう。

食べる量は片手の手の平に乗る程度のサイズ。

自然な甘さがあるのでダイエット中のストレスも緩和されますし、かぼちゃやさつまいもは食物繊維が豊富なので便秘解消にも効果的。

また、少量でも腹持ちが良いので、食欲抑制効果も期待できます。

5.食前&食中には炭酸水を飲む

食事前や食事中にコップ1杯程度の炭酸水を飲むと、胃がふくれて空腹感が落ちつき、ドカ食いや食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

また、炭酸には血管を広げて血のめぐりをよくする働きがあるので、冷え解消にも効果があります。

血のめぐりがよくなると血流が増えるので、血管の中の老廃物が押し流されやすくなり、代謝がアップしてやせやすい体質になることが期待できます。

この時、キンキンに冷えた炭酸水では内臓を冷やしてしまい、炭酸水の持つせっかくの代謝アップ効果も低下してしまうので、常温で飲むことが大切です。



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