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イ・ミヨンダイエット

K-DIET-韓流ダイエットという雑誌で取り上げられている韓流女優イ・ミヨンさんのダイエットはご存知でしょうか?

チョコレートはダイエットの敵ではありません!

ダイエットに甘いものが禁物なのは当然のことです。でも、どうしても甘いものを食べたくなる時がありますよね!

そんな悩みを解消してくれるのが”韓流女優イ・ミヨンさんのダイエット チョコレート&五穀米ダイエット”!

一日に決められた摂取量のチョコレートと、栄養がギュッと詰まった五穀米で、三食規則正しく食事を摂るダイエットのことです。

イ・ミヨンさんはどうしても間食がやめられなかったそうですが、

このダイエットで10kgものダイエットに成功したそうです☆ストレスフリーなダイエットも長く続けられるコツです!

チョコレートでダイエット?って思うかもしれませんが、チョコレートにはビックリするぐらい栄養素がたっぷり!

どんな栄養や効果があるのかをピックアップしました!

食物繊維

チョコレートには食物繊維が豊富です。食物繊維のカラダへの効果は、腸を刺激して活発にさせて便通を促進します。

ダイエットをすると便秘になりがちだから摂取したい栄養素のひとつです☆

テオブロミン

カカオ豆に含まれている苦味のもとで、脳内物質のセロトニンに働きをかけるので、食欲抑制・リラックス効果があります。

脳を刺激して集中力や思考力を高めますので、学習能力が向上する効果がアリ☆

ポリフェノール

糖分の一部が変化したもので、カラダに入ると抗酸化物として有効に働きます。

わかりやすく言うと、新しいピカピカの10円玉が黒くなっていくのを防ぐ働きだとイメージしてください。

人間の体で、酸化が原因で起こりうる老化や病気を防ぐのに効果的なんです。

例えば、体内の悪玉LDLコレステロールの酸化を止め、高血圧・動脈硬化などを防ぐ効果や、

他にも、ガン予防、身体的ストレス・心理的ストレスの抵抗力の向上、活性酸素の働きを抑える効果があります。

さらにアレルギー・虫歯予防にもなるので、カラダに良い効果がたーっくさんあるんです。

五穀米とは、主要穀物のことを指していますが、

販売されている五穀米は玄米・大麦・はと麦・大豆・小豆・黒豆・あわ・ひえ・きび、などを含んでいます。

五穀米だからといって5種類なわけではないんです。

五穀米の栄養分

五穀米は何を入れるかによって栄養分が異なりますが、

ミネラル類はリン・カリウム・鉄分・カルシウム、ビタミン類はビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンE・ナイアシンが含まれています。

白米と比べると、ビタミンB1とカルシウムは4倍、鉄分は7倍、食物繊維は9倍も含まれているんです!

ビタミンB1は炭水化物をエネルギーに変えてくれる栄養成分です。

不足すると、太りやすくなったり疲れやすくなったりするので、ダイエット中はなるべく摂取するように心がけたいです。

そして人が生活するうえで必要不可欠な栄養素が50種類あるんですが、五穀米にはなんと、そのうちの40種類が含まれています!

一度にこんなに多くの栄養を摂れるので大変嬉しい食品ですよね~!

さらに白米よりもモチモチとした食感で、よく噛んで食べるので満腹感が得られます。

五穀米の炊き方

作り方は、白米2合に60gの五穀米を入れて、いつもよりお水をちょっと多めに入れるだけなのでとっても簡単!

お塩をひとつまみいれるとさらに美味しくなります。

栄養分がたっぷりのチョコレートと五穀米を摂取するにあたって、いくつかポイントがあるのでしっかり頭の中に入れておきましょう!

チョコのカカオは70%以上のものを選ぶようにしましょう。

チョコレートは高カロリーな食べ物で、脂質が多く含まれています。

ミルクチョコレートだとその分脂質も多いので、逆効果になりかねません。

だからと言って80%や90%のものだとかなり苦味がします。

ダイエットを続けるためにも、70%以上のチョコレートで自分が美味しいと感じるものを選びましょう。

チョコレートの一日の摂取量は50gまで!

約板チョコ半分ぐらいの大きさです。栄養素がたくさんあるからと言って、食べ過ぎてはダイエットが台無しになってしまいます!

食事の20分ぐらい前に少量のチョコを摂取して食欲を抑制!

チョコレートに含まれているテオブロミンの食欲抑制効果で食べすぎ防止の効果が期待できます。

食前が嫌な人は、食後でも間食を抑える効果アリです。

三食バランスの良い食事を、規則正しく!

いつも摂取している白米やパンを五穀米に変えて、不足しがちな栄養を摂取しながらカロリーダウン!

また、このダイエットは三食規則正しく食べて栄養を摂ることで、健康的に痩せることを目的としています。

主食を五穀米にして、おかずを少量にしましょう。

三食キチンと食べて、さらに食前または食後にチョコレートも食べれて、ストレスフリーなダイエットが出来ます。

長続きさせるためにも、オススメなダイエットです。



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