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フルーツを食べると太る本当?

果物に含まれる栄養素は、ビタミンCをはじめとして、ビタミンEやビタミンB群などお肌に必要なビタミンや、

鉄分など女性にうれしいミネラル類。

そして、ダイエットには欠かせない、体脂肪合成を妨げてくれると言われる食物繊維、

むくみを防ぐカリウムを豊富に含んだ食品です。

そして、果物の甘さは果糖という糖分で構成されています。

体にうれしい成分がたっぷり含まれているにも関わらず、果物は糖分が多いから食べ過ぎないように、

といわれるゆえんは、その糖分の性質にあります。

果物に含まれる果糖は、はちみつにも多く含まれている美味しい甘さ。

甘さが強いわりにはあっさりとした後口で、冷やすとより口当たりが良く美味しく感じる性質があるので、

市販の清涼飲料水などにも使われています。

果糖は消化吸収が早いので、運動中のエネルギー補給としても有効。

その反面で中性脂肪に変わりやすいとも言われています。

たくさん食べたり深夜に食べる習慣は、ダイエット中は控えたいところ。

比較的糖度が低めで、カロリーひかえめ。

100gあたり50kcal未満のダイエッターにもうれしいフルーツは、かんきつ類や酸味の爽やかなフルーツ群。

ただし、食べ過ぎるとあっという間にカロリーアップ。適量を守って召し上がって下さい。

いちご……34kcal(100gは約7粒)

うんしゅうみかん……43 kcal(1個は約70gで30kcal)

ネーブルオレンジ……46 kcal(1個は約130gで60kcal)

バレンシアオレンジ……39 kcal(1個は約130gで51kcal)

グレープフルーツ……38 kcal(1/2個は約115gで44kcal)

すいか……37 kcal(1/8個は約360gで133kcal)

日本なし……47 kcal(1個は約70gで30kcal)

夏みかん……40 kcal(1個は約200gで80kcal)

はっさく……45 kcal(1個は約200gで90kcal)

パパイヤ……38 kcal(1/2個は約170gで65kcal)

びわ……40 kcal(100gは約3個分)

ブルーベリー……49 kcal(100gは1/2カップ強)

メロン……42 kcal(1/8個は約150gで63kcal)

もも……40 kcal(1個は約160gで64kcal)

ラズベリー……41 kcal(100gは1/2カップ強)

※100gあたりのカロリーです。

カロリーが高く、糖度や脂質の高めの果物はこちら。

食べ過ぎに注意して、一回に100g程度を目安に食べて下さい。

あけび……87 kcal

アボカド……187 kcal(1/2個は約80gで150kcal)

ドリアン……133 kcal(バナナ1本分程度の大きさを目安に)

バナナ……86 kcal(約1本)

※100gあたりのカロリーです。

他にも果物で注意が必要なものとしては、レーズンや干しいちじくや干しあんずなどのドライフルーツ。

ドライフルーツは身体にも美容にも良いイメージですが、

カロリーの視点では1個のフルーツは乾燥させても1個分のカロリーがあるので、食べ過ぎには要注意。

また、缶詰の果物は砂糖を使ってシロップ漬けにしたものなので、カロリーは1.5倍以上。

加熱されてビタミンCなどは少なくなっている場合も多いので、生のフルーツとは同じではありません。

こちらも食べすぎないようにしましょう。



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