FC2ブログ

ダイエットのリバウンド防止法

リバウンドとは、ダイエットした人なら多かれ少なかれ誰でも経験する問題です。


簡単に説明するとダイエットによって減少した体重が元に戻ってしまう、またはダイエット前よりも体重が増加してしまう現象をいいます。


ダイエットとリバウンドを繰り返すと、どんどん太りやすく痩せにくい体質になることもわかっていますので要注意です!


なぜ「リバウンド」は起こるのでしょうか?


その仕組みについて解説するうえで大きく関係してくるのが、人間が持つ「環境の変化に適応する能力」です。


私達がダイエットによって摂取カロリーを減らす、食生活を変える、またこれらによって体重を急激に減少させたりすると、体内では大きな変化が生じることになります。


すると人間の体は、生命維持のために何とか環境の変化に対応すべく、少ない摂取カロリーでも生活できるようにエネルギー消費量を減らしたり、


骨量や筋肉量を変化させたり、体重の急激な変化をおさえたりしはじめるのです。


しかし、このような適応能力が発揮されている状態だとも知らずに、「なかなか体重が減らない」と焦って、


ダイエットを止めてしまうとどうなるのでしょうか?


エネルギー消費が以前より減少しているところに、以前と同じ食事量を摂取すれば、


当然余分な脂肪が蓄積される=リバウンドが起こってしまうことは明らかです。


ダイエットを実践していく中でリバウンドが起こるのはある程度仕方がないということが理解できると思いますが、


そのリバウンドの幅を極力抑え、予防する方法を次からご紹介していきたいと思います。


極端な食事制限により筋肉量が減ってしまうと基礎代謝が落ち、脂肪が燃焼しづらい体質になってしまうもの。


筋肉を増加させるためにも、適度な運動を行ったり、脂身の少ない肉や大豆といったタンパク質を積極的に摂取するよう心がけましょう。


骨量を減少させないために、過激&間違った食事制限は止め、栄養バランスのよい食生活を習慣にすることが大切。


1ヶ月の体重減少の目安は体重の5%以内にし、停滞期に入ったとしても1ヶ月以上(理想は3ヶ月)はダイエットを諦めずに続けましょう。


続けられるダイエット方法を選択することもリバウンド防止には重要といえます。


その他、過激&間違った食事制限の中には健康に悪影響を及ぼすものも少なくないので、


流行の情報に流されずしっかり見極めてから実践することが大切です。







カロリーセーブしたい方へ。ファセオラミンランキングでも1位常連★フェーズ2、キトサン、ガル...
スポンサーサイト



トラックバック URL

トラックバック

コメントの投稿

コメント