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腹式呼吸をしてみよう

腹式呼吸が健康にいいという話はよく聞きます。


 


ダイエットにいいというヨガや太極拳も、


基本は腹式呼吸をすることから始まります。


 


腹式呼吸とは、お腹の横隔膜を下げることによって息を

吸い込んで、逆に押し上げることで息を吐き出す呼吸法のことを言います。


 


これをすることによって、内臓の血行が良くなっていったり、


大胸筋や腹筋が鍛えられて、基礎代謝量が上がることにもつながっていくのです。


 


腹式呼吸の方法は簡単です。


 


まずは息を全部吐き出します。次に、鼻からゆっくり吸って、


この時お腹もいっしょに膨らむようにします。


 


 


ちょうど、お腹に風船があってその風船を


膨らませるようなイメージをすると良いかもしれませんね。


 


めいっぱい吸ったら、今度はお腹をへこませながら


ゆっくり息を吐き出します。


 


お腹の風船をしぼませるようなイメージです。


 


 


肩で呼吸をするのではなく、お腹で呼吸を


するというのがポイントですね。


私たちは、横になっている時やイスに座っている時、


自然と腹式呼吸をしています。


 


一度仰向けに寝転んで呼吸をしてみてください。


 


呼吸に合わせて、お腹が膨らんだり、


へこんだりしていませんか?


 


普段の生活から腹式呼吸を取り入れるのは難しくても、


ふと思いついた時に、10~20回ぐらい腹式呼吸

でゆっくりと深呼吸してみるといいでしょう。


 


1日26,000回もしている呼吸ですから、ちょっとしたことでも、


積み重ねればダイエットにはもちろん、健康面でもいい効果が


期待できるでしょう。


 


これらの呼吸法をやればやせるということではありませんが、


ダイエット効果をサポートするという意味で、


呼吸に気をつけてみるのもいいでしょう。


 


痩せることで頭がいっぱいの時に大きく息を吸ってみたら、


気分転換やリラックスができるかもしれませんね。


大きく息を吸ってダイエットへの気持ちも


入れ替えてみると良いかもしれません。


 


またたまには緑のある場所へ出かけて深呼吸して


みると良い気持ちでこれからも


頑張っていけるかもしれませんね。


 


普段のちょっとしたことから、痩せるということをきっかけにして


生活も充実させることができれば素敵ですよね。


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