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バランス食とは

あなたは、バランスの良い食事をすれば

痩せると聞いたことがあると思います。


でも、いざバランス食を作ろうと思っても

お肉の量やごはんの量など


具体的な数値は御存じないかも知れませんね。


まず、

バランスの良い食事というのは、


ごはん おかず お野菜 汁


といった内容です。


 


お肉 お魚 卵 野菜 海藻 豆


たんぱく質の量は1日を通して

150g前後


炭水化物の量は1食あたり


おこめならば、

直径11cmのお茶碗に少し山が出来るほど


パンならば、

6切りカットを1枚分ほど、


お野菜は沢山食べてOKです。

海藻も、豆も沢山食べてOKです。


お野菜や海草、豆を簡単に取る方法として

汁を作れば簡単に栄養を補給することが出来ます。


また、あなたの体重でダイエットメニューも少し

事なってきます。


例えば、あなたの体重が標準体重より

20kg~ならば


1日に食べる量は

おそらく、3食以上だと思います。


夜中に食べるのが当たり前になっていれば、

1日4食です。


なかには、朝ごはんと昼御飯の間に

1食を食べる人もいるでしょう。


この場合は、夜中と昼ご飯の前に一食たべるので

1日5食をたべることになるんです。


だから、標準体重よりも

20kg~も太っています。


この人たちはまず、


1日3食~4食バランス食を食べるようにします。


おこめ おかず おやさい 汁


そして、1日3食で足りるようになったら、


次のステップです。


この次のステップは

標準体重が5kg~10kgまでの人の

ステップです。


バランス食を昼と夜1回食べるようにして、

朝はフルーツを食べるようにすることです。


また、朝のフルーツが苦しい場合は

バランス食を3食食べても良いのですが、


これでは、現状のままです。


だから、

1日5分のダイエットを加えれば基礎代謝が上がるので

自然と無理なく痩せていくのです。

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