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食事は人とのコミュニケーション。


ダイエット中だからといっても常に断ることもできないし、料理を残すのも気が引けるもの。


そんな予定がある時は前もってこんな準備を。


予定があるときは事前減食


結婚披露宴などの前は食事を控えめにして準備する、といった事を自然に実行している方も多いかもしれません。


このように、これから食べるであろう食事分をマイナスして準備すると効果があります。


外食では野菜が少なめでたんぱく質が多めでカロリーオーバーという場合が多いので、野菜と水分と少しの主食。


この3つの組み合わせを基本パターンとして考えましょう。


フレンチのフルコースは、メニューにもよりますが1500kcal程度あることも少なくありません。


普段の2食分以上のカロリーを摂ってしまうこともあるので意識を持っておくことは大切。


ブッフェスタイルの食事も、食べた全体量がわからなくなりがちなので注意が必要。


自分がどのくらい食べているのかを把握できるように、皿数を前もって決めたり、


カロリーの低い料理や野菜料理を多めに食べるとベターです。


長期にわたるダイエットにはイレギュラーなこともつきもの。


例え食べ過ぎてしまっても一喜一憂したり途中で投げ出さず、根気強く長期計画で続けてみましょう!







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規則正し食事を! そう言われてもすぐには出来るものではありませんよね。



私も初めは大変でした。



改善しなくては! 思ってはいても、実際何をどのようにしたらいいのだろう。



色々な本を買いましたが、いまいちよく解らない。



夜に炭水化物はよくない。肉は少しでほとんど野菜。



よく聞くダイエット方法ですね。



しかし、私にはこれはプチ断食のような気がします。



もし、あなたが食事改善をしようと思った時。



新たな気持ちでがんばろう!と思っているのに、食べてはいけない物が多かったらどう思いますか?



きっと、やる気が半減してしまいますよね。



私はやる気を失くし、ダイエットを辞めてしまった経験があります。



高いお金を出してダイエット本を買ったのに、中をあけたら食べていけないものがたくさん!



おやつも、野菜スティックや心太。



どうせダイエットをするなら、繰り返さなくてはいけないダイエットより、一度で終わるダイエットの方がいいですよね。



規則正しい食事は太らず、リバウンドしない体にしてくれます。



例えば妊娠中。栄養士さんがついた妊婦さんと、つかない妊婦さんでは、太り方が違います。



私の妹は栄養士さんがつかない妊婦でした。



妊娠中は太りやすいと言われ、なるべくカロリーの低いものをと思い、偏った食生活をしていました。



その結果、産後、普通の食事に戻し始めたら太り、減量に苦労していました。



しかし、栄養士さんがついた友人は、ご飯やお肉まで、何でも食べていました。



普段の生活と違いがあるとすれば、献立は栄養士さんが考えた物。という事です。



その結果、産後すぐに体重は元に戻り、減量に悩むこともありませんでした。



二人の違いは何か。



それは、規則正しい食事が出来たか出来なかったかです。



栄養士さんは、バランスのよい献立を考え教えてくれます。



教えてもらった食事をする事により、バランスの摂れた食生活を送ることが出来るので、太らずにいられるのです。



一人では楽な方へ逃げたり、ダイエットを投げ出して、またスタートに戻るの繰り返しだったと思います。



あなたも、一人でがんばろうとせず、誰かに頼ってみてください!



一緒に頑張ることで、やる気もアップし、がんばれる事もあります。



正しい食生活を習慣づけ、綺麗な体になりましょう!!






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ダイエット中は、

1日3食を食べることがとても大事です。


食事と食事の間が空きすぎると

身体が必要以上に吸収しようとしたり、

体内のリズムが狂ったりするからです。


さらに、夕食はやや少なめに、

逆に朝食をたくさん食べるようにして、

1日の摂取カロリーコントロールをする

ことがポイントです。


夜摂取したカロリーは活動に使われる

ことないので寝ている間に脂肪になりやすく


逆に、朝摂取したカロリーは1日の活動の

中で消費されやすいからです。


そして気をつけたいのが栄養バランスですよね。


夕食では炭水化物よりも、たんぱく質を

多くとるようにした方がダイエットには良いようです。


なぜなら、ダイエット中には筋肉を維持する、

もしくは増やすことが大切になってきますよね。


筋肉の量は、そのまま基礎代謝量につながります。


筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、

太りにくくやせやすい身体になりますよね。


たんぱく質は筋肉を作る源になる栄養素です。


いくら運動や筋トレをしても、

たんぱく質を摂取しなければ筋肉

は作られないんですよ。


たんぱく質を効果的に摂取するには、

筋肉が作られる時間帯に合わせて

摂取するといいとされています。


では、筋肉が作られる時間帯とはいつでしょうか。


答えは「運動後の30分~1時間後」と

「夜寝ている間」です。


つまり、夕食でたんぱく質を摂取すれば、

夜寝ている間、筋肉が作られる時間帯に、


たんぱく質を供給できて、

効率よく筋肉を増やすことができるわけですね。


逆に、炭水化物は糖質の源になる栄養素なので、

活動のエネルギー源として使われるものになります。


もちろん、人間の活動には必要不可欠なものですし、

朝食、昼食ではおおいに摂取する必要があります。


ただし夕食、つまり夜寝る前に炭水化物を

たくさん摂取してしまうと、使われずに余ったものが

そのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいます。


夕食の炭水化物は、

少し少なめにした方がいいかもしれませんね。


また、夕食にたんぱく質をとるといっても

カロリー的には、毎日脂っこいステーキや揚げ物を食べる

わけにいきませんよね。


たんぱく質は、何も肉だけじゃなく、

魚や大豆製品にも多く含まれているのです。


カロリーと栄養バランスの両方を

兼ね備えた食事ができると、

より効果的にダイエットできるというわけです。

なぜ、有酸素運動をすると、脂肪が燃焼するのか?

1.脂肪は食事によって体内に入ると、まず血液中を流れはじめます。
2.同じように血液中に溶け込んでいる酸素が、脂肪と結合します。
3.脂肪と結合した酸素は、脂肪とともに燃焼します。


ですが、有酸素運動は最低20分持続して運動しないと効果がありません。


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有酸素運動をすることによって、酸素が血液中に適度に多く取り込めれば、
より多くの脂肪と結合し燃焼させられる、というわけです。


ただし、ここで燃焼するのは、体に入ったばかりの脂肪です。

すでに体に溜まっている体脂肪が燃焼するには、
有酸素運動をはじめてから20~30分の時間が必要です。



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